Б**ть, почему ломишься в дверь, а она никак не открывается? Уже руки в ментальной крови, а она с*ка не поддается.

А что такое дофаминовое голодание?

Впервые дофаминовое голодание упомянули в 2016 году на Reddit. Один пользователь предложил присоединиться к соревнованию The Dopamine Challenge: отказаться от сладкого, просмотра сериалов, покупок, алкоголя и кофе на 40 дней.

Психотерапевт Кэмерон Сепах вернул дофаминовому голоданию славу летом 2019-го. Врач опубликовал свою статью на LinkedIn. В ней он объясняет, как отказ от соцсетей, порно и фастфуда влияет на когнитивные функции. Дело в том, что раньше люди получали дофамин (чувство вознаграждения) не так быстро и в меньших количествах. Новые технологии упростили задачу. Теперь фастфуд позволяет вовсе не готовить себе еду, не нужно ехать на другой конец города, чтобы поболтать с друзьями, фильмы можно смотреть в интернете, а не в кинотеатре. В связи с этим изменились и ожидания людей, их предпочтения. Например, еда стала более калорийной и вкусной, а порно делает секс доступным. Получается, не надо прилагать особых усилий, чтобы получить желаемое. Происходит привыкание к быстрым удовольствиям, человек все больше зависит от дофамина, а склонные к зависимостям люди могут попасть в «дофаминовую петлю».

Разберем, как это работает с порно:

«В современном порно снимается актер с идеальным телом, он не устает от 40 минут непрерывного секса. Актриса тоже с красивой фигурой и макияжем. Ей не нужна подготовка, ей не больно, и она делает все. Картинка слишком идеальная. И происходит выброс большого количества дофамина. Со временем организм требует еще больше дозы. Человек отправляется на поиски еще более идеальной картинки. И так со всем. Это и называется дофаминовой петлей», — говорит психолог Карина Вишневецкая.

Кэмерон Сепах предлагает дофаминовое голодание как один из способов начать вести более здоровый и осознанный образ жизни. Научиться контролировать уровень дофамина и получать его уже в не таких больших количествах — ключевой момент. Тогда уйдет вечное желание сидеть часами в телефоне, есть ненужные организму шоколадные батончики и пить энергетические напитки... Скроллинг ленты в Facebook и просмотр видео с собачками резко поднимают уровень дофамина, но эти бесполезные занятия отвлекают нас от важных проблем. Психотерапевт предлагает освободить это время для работы и осознанных действий, направленных на личностный рост.

«Изначально идея дофаминового голодания была предложена для психотерапии людей с зависимостями: ограничить удовольствия, которые вызывают сильный выброс дофамина. Через пару недель мозг снова станет чувствителен к нормальным дозам дофамина, и человек получает удовольствие от обычных радостей», — поясняет Вишневецкая.

Иногда из-за неправильного понимания идей Сепаха люди стараются жить как отшельники. Например, некоторые сотрудники Кремниевой долины довели дофаминовое голодание до крайности. Некоторые из них не принимают пищу в течение дня, не общаются с людьми дольше пяти минут, запрещают себе тактильные контакты и просто работают на износ. Хотя Сепах писал в своей работе, что при дофаминовом голодании нужно хорошо отдыхать и регулярно ездить в отпуск.

«Отказываясь от взаимодействия с близкими, люди лишают себя окситоцина — гормона привязанности. Надежная привязанность играет важную роль в ощущении себя счастливым», — предупреждает психолог.

Излишне аскетичный образ жизни может сказаться на ментальном и физическом состоянии позднее. Если человек не привык отказывать себе в удовольствиях, лучше сначала снизить нагрузку или поднакопить сил, чтобы попробовать в другой раз, иначе есть риск сорваться.

Дофаминовое голодание используют и для лечения от алкогольной зависимости. Регулярное употребление спиртного в средних дозах вызывает привыкание. У людей с алкогольной зависимостью нет сил и настроения, пока они не выпьют. Дофаминовые нейроны не хотят работать без желаемого, поэтому человек начинает употреблять прямо с утра. Так развивается алкоголизм. Резкий отказ приводит к абстинентному синдрому или, проще говоря, к ломке. Единственный выход — перестать пить, тогда мозг постепенно привыкнет получать меньше дофамина от приема алкоголя. Таким же путем люди избавляются от табачной и наркотической зависимости.